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ダイエットのノウハウ

室内でできるダイエットについて私は男で身長170cm体重62kgのガッチリ体型です。
元々太っているというよりゴツかったのですが、最近めっきり運動しなくなってお腹などがタルんできました。
まず体重を落とし、そのあとに腹筋を割れるくらいにしたいと思っています。
ですが、外での運動は事情があってできず室内での運動でのダイエット＆筋トレをやろうと思っています。
そこで質問なのですが室内でできる体重を落とすための運動を教えてください。
より効果的で、できれば1ヶ月ほどで実感がでてくるものを求めています。
やる気だけはあります！トレーニング内容なども詳しく書いていただけるとありがたいです。
気になる場所はお腹まわり、ふくらはぎです。
ずうずうしい質問ですがご教授お願いします。

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http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-009.html

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